三餐老是在外？船井生醫 burner® 倍熱食事對策 FIP100 纖維粉心得｜外食族纖維攝取不足怎麼辦？久坐上班族日常補充推薦！
突然意識到，午餐便當吃到一半就吃不下去了！
不是難吃，不是身體不舒服，就是突然覺得「好了，差不多了」。便當的份量平常可以硬著頭皮嗑完的，但那天卻剩了快三分之一；我盯著剩下來的便當，默默接受吃不完的事實，決定把它留到下午再吃。
後來仔細想了想，大概是因為我最近餐前多吃了這一包的關係！
小提醒
1. 保健品不是藥，如有相關疑問請向你的家庭醫師諮詢
2. 本文皆為『個人』體驗，保健品的功效會依個人體質和身體狀況不同而有所不同
3. 本文所呈現的個人體驗效果，並非療效
上班族的外食日常，大概長這樣
上面這幾張，是司掌櫃最近一個月的午餐縮影。並沒有沒有特別挑，就是普通的上班族外食日常——高油、高澱粉、高鈉；你問蔬菜？有，但通常是那種可以忽略不計的量。
然後每次都會吃很快。
公司同事們不到十二點就開始微波便當，香味飄滿整個辦公室，對還在等待的大饞丫頭本人我來說，根本就是地獄級的折磨。等到真的可以出去買、帶回公司坐下來，常常已經餓到兩眼發昏！誰還管你一口要咬 30 下，讓我快點吃飽比較重要好嗎？
然後一個便當半小時之內就唏哩呼嚕吃完了！
吃完之後又繼續接著上班，久坐、少站，伴隨而來的是胃脹、消化慢、血糖快速上升！
這個迴圈大概維持幾年了，司掌櫃跟普羅大眾一樣，從來沒想過要去改變什麼：因為，這不就是上班族的宿命嗎？（苦笑）
從倍熱 burner® EX GOLD 到倍熱 burner® FIP 100 纖維粉
其實在這之前，我就已經試過倍熱 burner® 食事對策 EX GOLD 加強版了（來這裡看更多）。
EX GOLD 的定位比較像是「緊急對策」——聚餐前、大餐前，知道等一下要吃一頓很誇張的，先吃它來應對。但日常的午晚餐，其實不一定每次都是大餐，更多時候就只是很普通的外食，需要的不是緊急應對，而是一個可以餐餐吃、天天吃的日常版本。
然後我發現船井出了這個：倍熱 burner® 食事對策 FIP100 纖維粉。
跟 EX GOLD 加強版的膠囊不一樣，FIP 100 纖維粉是粉末狀、一包一包的，餐前 15 分鐘吃一包，配 300cc 的水喝下去就好。
像在吃益生菌一樣毫無壓力，入口就開始融化，沒有任何需要說服自己的過程。就是這種「很日常、沒有門檻」的感覺，讓我開始把它搭配進每天的午晚餐習慣裡；然後慢慢地，吃飯這件事開始有點不一樣了。
比較特別的是——這支是全台第一支同時拿到衛福部三項功效核可的膳食纖維粉：調節血脂、調節血糖、改善腸胃功能，三個功效一起核可。
除了衛福部的核可之外，它還通過了潔淨標章 Clean Label 100% 無添加核可，完全不含食品添加物。要長期配著吃的東西，我還真的不想搞得太複雜。如果你知道 Clean Label 的意義，就會知道司掌櫃看到這個標章時有多驚訝、還沒開始吃就對它有一定的信任感：
八大不添加原則；包含防腐劑、人工化學合成香料/色素/甜味劑、漂白劑、保色劑、結著劑、含鋁膨脹劑等八大食品添加物。
相較為國內政府公告允用添加物，約減少30%。
不直接使用基改原料（Non-GMO），且各項原料檢測需符合政府許可範圍。
好，背景說完了，來說真正重要的——吃起來到底有什麼感覺。
就像我剛剛提到的，它就像是在吃益生菌一樣毫無壓力：包裝很好撕開，倒進嘴裡再配足量的溫開水，就好了。出門去買便當前先吃完，走出去再走回來大概半小時，剛好讓倍熱 burner® 食事對策 FIP 100 纖維粉 發揮它的作用一下！
吃的時候沒什麼感覺，等到買完便當走回公司時，突然意義到：欸？今天怎麼好像沒有平常那麼餓？
打開便當的那一霎那，好像，把速度慢下來了！
我可以慢慢選要搭配的影片、慢慢拿出我的餐具，然後一小口一小口慢慢開始用餐。那種感覺就是，恩，纖維粉已經膨脹、讓你的胃裡有點東西，不會感到像是餓了三天三夜的那種狂餓模式！
我沒辦法百分之百說這是心理作用還是生理作用，但事實就是：吃飯的速度真的不自覺慢下來了。以前會有一種「再不快點吃就要被搶走」的衝動（當然沒人要搶你的便當，但餓過頭就是有這種莫名緊迫感），吃了纖維粉之後，那個緊迫感沒了！我開始會在咬第一口的時候稍微停頓，而不是直接瘋狂扒飯。
更誇張的是，以往我可以硬撐著嗑完的便當，竟然開始吃不完了。不是便當變難吃，也不是胃在鬧情緒，就是吃到一半，身體自然地覺得「差不多了」，然後把剩下的留到下午當點心吃。這在過去幾乎不會發生的事，因為司掌櫃的哲學向來是「買都買了不吃完很浪費」。
總結一下倍熱 burner® 食事對策 FIP 100 膳食纖維粉怎麼吃比較有效（一分鐘懶人包）：
時機： 餐前 15 分鐘，出門買便當前吃完，走回公司剛好讓它發揮一下
方式： 直接倒進嘴裡，再配 300～500cc 溫開水喝下去（冷水化不開，建議用溫水）
頻率： 一天 1～2 包，重點餐次前補充即可，外食族建議午餐前固定吃
就這樣，沒有別的步驟。這也是外食族纖維攝取不足最簡單的補充方式之一——不用改變飲食習慣，只是在吃飯前多做一件小事。
好，方法說完了，來說說真正吃下去之後發生了什麼事。
這幾週的體驗之後，有什麼感覺？
本來以為這種東西頂多就是讓自己「感覺有在顧身體」的安慰劑，頂多讓心裡好過一點。
結果不是。
真的要再次強調！第一個有感的地方，絕對是吃飯速度。沒有人跟我說要放慢，就是很自然地，咬第一口的時候那個緊迫感不見了。以前買完便當回公司，因為已經餓太久，整個人急著嗑飯，速度快到自己都覺得有點誇張。
吃了纖維粉之後，那個慌亂的感覺沒了，吃飯開始變成一件可以好好進行的事。
然後就是文章一開頭說的那件事——便當吃不完，留到下午當點心。
不知道是心理作用還是生理作用，但司掌櫃現在傾向相信是後者。（笑）
飽足感到底延伸多久？
這個部分比我預期的驚喜。
吃完加了纖維粉的午餐之後，我一路工作到下午大約四點半，中間去翻了一次零食櫃——但關鍵是，我翻零食櫃的理由不是因為餓，是因為嘴饞、覺得『應該』要咬一點東西。
這兩個是完全不同的事情。
「飢餓」是胃在發出訊號，告訴你它排空了，需要補給。「嘴饞」是大腦在無聊或有壓力的時候找刺激，跟胃的狀態無關。以前下午三點去拿東西吃，我沒辦法分清楚自己是哪一種，因為反正都覺得「好像有一點餓」。
那天下午翻完零食櫃站在那邊，我很清楚地意識到：胃是飽的，就只是嘴巴想動一動。然後我把零食放回去，去倒了一杯水。
這個小小的認知改變，我覺得比飽足感本身更重要。
身體變得很渴——喝水量暴增
這個副作用（如果算副作用的話）很有趣：吃了纖維粉之後，我一直想喝水。
這個是完全沒預期到的。
吃了膳食纖維粉之後，身體一直想喝水。不是口渴那種強烈訊號，是一種「再喝一口吧」的微弱但持續的衝動。連在家自己煮飯的時候也是，旁邊一定要放一杯水，不知不覺就喝完了。
以前喝水量很不穩定，忙起來一個上午可能才喝一杯。吃了纖維粉之後飲水量不知不覺上來了，然後整個人下午的狀態反而比較不昏沉。
這個連帶效果意外地讓我很喜歡。
體驗完才去翻了一下成分跟核可資料。
膳食纖維補充進體內之後，會吸水膨脹，在腸胃道裡形成飽足感，同時幫助腸胃蠕動——這也是為什麼吃完會一直想喝水，因為纖維在吸收水分。食事對策纖維粉裡的難消化性麥芽糊精，是一種水溶性膳食纖維，溶解速度快、不容易結塊，這解釋了為什麼喝起來那麼順口；它同時也是調節血糖、血脂的關鍵成分之一，這也是這支產品能拿到衛福部三項功效核可的底氣所在。
另外 SGS 800+ 項安全檢驗、慈悅潔淨標章、國際 A.A. Clean Label 無添加雙核可——對要長期補充膳食纖維的人來說，這幾個核可加起來，吃得比較安心。
優缺點直說
覺得好的地方：
- 入口體感非常友善，像益生菌粉一樣，完全沒有門檻
- 無色無味（只有天然菊糖的微甜），加進水或湯裡不影響原本的味道
- 飽足感延伸效果讓進食速度自然放慢，吃飯品質明顯改善
- 身體自然開始增加飲水量，是個意外的好副作用
- 衛福部三功效核可＋ Clean Label 100% 無添加，長期補充安心感高
需要注意的地方：
- 含有牛奶成分（奶素可食），純素者需留意
- 膳食纖維初期可能讓腸胃蠕動比較明顯，建議搭配足夠水分
- 保健品終究不是萬能，飲食習慣和生活型態才是根本
- 建議愛配溫開水
結論：適合哪種人？
如果你的午餐也長得跟司掌櫃那幾張照片差不多——外食、重口味、蔬菜攝取基本掛零——然後下午常常分不清楚自己是餓還是嘴饞，可以考慮試試看。
它不是要你改變飲食習慣，就只是在你吃之前多做一件小事。懶人友善，外食族適用！
至於效果，我說了算不了，每個人體質不一樣。但便當吃不完那天，讓我對這包粉改觀了。
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本文為個人體驗分享，保健品效果因人而異，不具任何醫療或療效宣稱。如有健康疑慮請諮詢專業醫師。
